|
DVD Video: Как сотавить индивидуальный план похудения
 Похудение
без индивидуального плана можно сравнить с плаванием в открытом океане без карты
и компаса. Авось похудею, авось нет… Надеюсь, худеть на авось не входит в ваши
планы. Почему же вам необходим этот план? В чем его достоинства? Объясняю:
- Первое. Нормальный вес в 25 лет не всегда и не для всех идеален в 40-50
лет по соображениям внешнего вида, так как уже и не та кожа, и не те мышцы.
Ведь вы хотите похудеть не только для здоровья, но и для того, чтобы лучше
выглядеть. Поэтому в первую очередь вам необходимо определить, до какого веса
и размеров вы бы хотели похудеть. Этот желаемый вес я называю идеальным или
оптимальным.
- Второе. Далеко не весь лишний вес в организме – жир, и не весь жир –
лишний вес. Поэтому прежде чем начинать худеть, необходимо знать, сколько же
килограммов жира вам необходимо потерять.
- Третье. Все люди худеют по-разному. Принципиально степень похудения
зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья, уровня физических и
интеллектуальных нагрузок, принимаемых лекарств, времени года, климата,
соблюдения диеты, не говоря уже о том, что степень похудения колеблется ото
дня ко дню. Поэтому важно определить среднюю дневную потерю, и сделать это
можно, только скрупулезно соблюдая ограничительную диету в течение нескольких
недель, да и то лишь после того, как вы потеряете избыточный транзитный вес.
- Четвертое. Большинству людей не удается похудеть не из-за того, что они не
могут соблюдать диету, а из-за того, что они не знают, как долго это
необходимо делать, или им наобещали с три короба, а они не видят результатов и
бросают. Чтобы избежать эту проблему, мы просто делим лишний жир на среднюю
дневную потерю и получаем достаточно точный ответ на вопрос, сколько же вам
необходимо времени, чтобы похудеть. Согласитесь, куда проще соблюдать диету,
когда вы заранее знаете, что она будет продолжаться 100 дней или 200, а не
вечность.
- Пятое. Лишний вес – это один из симптомов метаболического синдрома,
состояния которое предшествует сахарному диабету. Метаболический синдром
неизбежно сопровождается состоянием, которое характеризуется высоким уровнем
инсулина, или гиперинсулинемией. Инсулин регулирует чувство голода, аппетит и
насыщение. Соответственно, чем выше уровень инсулина, тем сильнее голод и
аппетит и тем труднее насытиться. И это уже не говоря уже о таких проблемах,
как мигрени, сонливость, раздражительность, головокружения, проблемы с памятью
и концентрацией и многие другие. Поэтому снижение уровня инсулина всегда
должно предшествовать ограничительной диете. Несколько стратегических вопросов
в вашем плане позволяют выявить эту проблему и наметить дальнейший план
действий.
- Шестое. Резкие изменения стиля питания зачастую приводят к проблемам с
желудком и кишечником из-за изменения режима приема пищи и ее композиции.
Наиболее типичные последствия – это изжоги, несварение и запоры. Вероятность
возникновения этих проблем именно у вас – один из аспектов планирования. Если
они действительно вероятны, дополнительные документы на этом DVD подскажут
вам, что делать в каждом конкретном случае.
- Седьмое. Степень похудения в большой мере зависит от вашего теплообмена,
который регулируется щитовидной железой и адекватно отражается температурой
тела. Чем ближе температура тела к норме, тем больше расходуется энергии, чем
ниже – тем труднее похудеть. Здоровье щитовидной железы, в свою очередь,
зависит от вашей диеты или, скорее, от дефицита в диете йода, белков, жиров и
некоторых витаминов. Если проблемы не зашли достаточно далеко, они быстро и
эффективно устраняются самыми базовыми добавками. На теплообмен также влияют
такие факторы, как циркуляция крови и газообмен в легких. Понижение уровня
инсулина улучшает циркуляцию. Устранение и предупреждение анемии улучшает
газообмен. Все эти аспекты выясняются в процессе планирования.
- Восьмое. Вы наверняка слышали постулат Сократа, который гласит: мы живем
не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить! Иными словами, когда вы
едите настолько мало, чтобы худеть, вы априори не получаете необходимые для
здоровья витамины и минералы из вашей диеты. А так как наша цель – похудеть, а
не заболеть, ваш план должен учитывать это обстоятельство.
- Девятое. В английском языке есть пословица: success breeds success, или
успех порождает успех. Ничто так не помогает продолжать худеть, как стрелка
весов, которая движется вниз, и талия, которая теряет размеры. Для этого
необходимо время от времени сравнивать ваш вес и размеры с теми, что были
месяц или два назад. Для этого мы взвешиваемся на весах, обмеряемся
сантиметром и вносим результаты в план. чаще, чем раз в месяц, делать это
нецелесообразно и из-за низкой точности бытовых весов, и из-за суточных
колебаний веса.
- И наконец, десятое, если согласно вашему плану вам надо худеть шесть
месяцев, вы не начнете волноваться на третьем месяце, что у вас ничего не
получается и, конечно же, не бросите программу. А если даже бросите – вы
всегда будете знать, что виновата не программа, а ваше решение бросить. Зная
это, вы всегда сможете опять начать худеть возобновив программу в любой
благоприятный для вас момент. Как видите, ничего особенного, ничего сложного,
ничего невозможного.
Благодаря информации на этом DVD-видео
вы не будете барахтаться в океане, как слепой котенок, а будете продвигаться к
вашей цели, как опытный капитан по правильно проложенному маршруту.
| |
